به نقل از «خبرگزاری صدا و سیما»

آیا از ظاهر خود راضی هستید

تاریخ انتشار: ۱۵ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۷۷۲۹۶۴

به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا وسیما   وقتی به آینه نگاه می‌کنید چه می‌بینید؟ آیا از آنچه که می‌بینید رضایت دارید یا اینکه فورا متوجه نقص‌های بدن‌تان می‌شوید؟ مثلا، با خود فکر می‌کنید کاشکی بینی‌تان کوچکتر، شکم‌تان تخت‌تر و پاهایتان بلندتر بود. این افکار و احساساتی که درباره ظاهرتان دارید، همیشه مرکز توجه بسیاری از تحقیقات روانشناسان بوده است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که از بدن‌تان رضایت ندارید، تنها نیستید. اما چگونه می‌توان از این احساس منفی خلاص شد؟
در یکی از بررسی‌هایی که به‌تازگی محققان آمریکا انجام داده‌اند، دریافته‌اند ۵۵درصد زنان و ۴۲درصد مردان حداقل از یک مورد از ظاهر خود ناراضی هستند. درجه نگرانی مردم از ظاهر و بدن‌شان بسیار متغیر است و از یک نارضایتی جزئی شروع شده تا به نوعی اختلال ذهنی جدی به نام «خودزشت‌انگاری» منتهی می‌شود. افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، نمی‌توانند با افراد دیگر جامعه تعاملات اجتماعی برقرار کنند و البته این افراد بیشتر مواقع به مشکلات ذهنی دیگری، چون اختلال‌های غذاخوردن و وسواس اجباری هم مبتلا هستند.

پیامد‌های نارضایتی از بدن

نگرانی درخصوص تصویر بدنی فقط در سطح باقی نمی‌ماند و روی بسیاری از جنبه‌های زندگی افراد اثر منفی می‌گذارد.
مثلا، فرد لاغری را در نظر بگیرید که دایم نگران وزن خود است. او ممکن است به سراغ رژیم‌های غذایی سخت برود و دایم از این رژیم غذایی به رژیم دیگر در نوسان باشد. یا حتی احتمال دارد، نگران لباس‌هایی باشد که می‌پوشد. البته نگران‌کننده‌ترین اثر رضایت نداشتن از بدن در این افراد، روی روابط‌شان با دیگران و البته سلامت ذهنی‌شان است. گاهی‌اوقات این افراد نمی‌توانند با دیگران ارتباط برقرار کرده یا در موقعیت‌های اجتماعی حاضر شوند. آن‌ها معمولا به مرور به افسردگی و اضطراب مبتلا می‌شوند.

البته این وضعیت زمانی‌که فرد نگاه مثبتی به تصویر بدنی خود دارد هم صدق کرده و اثر مثبتی روی سلامت ذهن و جسم او می‌گذارد.
محققانی که در این زمینه فعالیت می‌کنند، به دنبال راه‌حل‌های مناسبی برای تغییر ذهنیت این افراد درمورد بدن‌شان هستند. زیرا تغییر ظاهر هرگز نمی‌تواند تصویر بدنی این افراد را تغییر دهد. مثلا این سناریو را در نظر بگیرید:
فردی که از تصویر بدنی خود رضایت ندارد، برای بهبود ظاهر خود موهایش را کوتاه می‌کند (البته برخی از این افراد خود را به زحمت انداخته و به سراغ جراحی‌های بی‌مورد زیبایی می‌روند). پس از گذشت یکی، دو هفته فرد و البته اطرافیانش به این ظاهر جدید عادت می‌کنند و دوباره آن تصویر بدنی منفی با قدرت قبل بازمی‌گردد. در واقع فردی که به اختلال «خودزشت‌انگاری» مبتلاست، مدتی پس از هربار تغییر ظاهر خود، دوباره به همان حس اولیه بازمی‌گردد. به همین دلیل است که محققان می‌گویند برای داشتن حس خوب از بدن خود باید جنبه‌های شناختی و احساسی فرد تغییر کند.

ترفند‌هایی برای داشتن تصویر بدنی مثبت

برای اینکه بتوان تصویر بدنی مثبت در ذهن خود ایجاد کرد، چند ترفند ساده زیر به‌کار می‌آیند:

۱. توجه به ارزش‌ها

بار‌ها شنیده‌ایم که نباید خوب یا بد بودن کتاب‌ها را از روی جلد آن‌ها قضاوت کنیم، اما خود ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که به ظاهر افراد بسیار اهمیت می‌دهد و اگر بخواهیم به‌طور کل به ظاهر خود توجه نکنیم، عجیب و غریب به نظر می‌رسیم. با اینحال باید بر اساس مقدار انرژی و زمانی که داریم و با توجه به ارزش‌های خود به ظاهرمان برسیم.
در واقع ما انسان‌ها شکل و اندازه‌های متفاوتی داریم. برخی جثه‌ای کوچک داریم و برخی دیگر جثه‌هایمان درشت‌تر است و باید بدانیم که افراد الزاما به خاطر ظاهر دیگران با آن‌ها در تعامل نیستند و عوامل دیگری غیر از ظاهر موجب ارتباط بین مردم می‌شود. همچنین باید یادمان باشد، اگر بیشتر وقت و انرژی خود را برای ظاهر خود خرج کنیم، وقت و انرژی کمتری برای بودن کنار خانواده، دوستان و البته سرگرمی‌های مورد علاقه خواهیم داشت.

۲. تمرین قدردانی و شکرگزاری درباره بدن

تا به حال پیش آمده که به آینه نگاه کنید و به‌جای انتقاد از خود، شکرگزاری کنید؟ وقتی روی آن بخش از بدن خود که رضایت دارید، توجه نشان می‌دهید چه احساسی پیدا می‌کنید؟ بنابه گفته محققان، شکرگزاری در خصوص بدن، تصویر بدنی‌مان را بهبود می‌بخشد. اما این کار را چگونه باید انجام داد؟
وقتی صدای انتقادی درونی‌تان به شما می‌گوید، «کاشکی بینی‌ام کوچکتر بود؟»، فورا به آن صدا پاسخ دهید، «من عاشق موهایم هستم». وقتی این کار را بار‌ها انجام دهید، به‌مرور صدای انتقادی درونی‌تان ساکت می‌شود؛ بنابراین برای انجام این کار، فهرستی از ویژگی‌های فیزیکی‌تان که آن‌ها را دوست دارید، تهیه کرده و از آن‌ها قدردانی کنید.

۳. تمرکز روی عملکرد بدن

بدن ما چیزی بیش از نمای بیرونی است. این بدن با عملکرد‌های مهم خود، حیات ما را موجب می‌شود و اجازه می‌دهد، دنیا را آنگونه که باید تجربه کنیم؛ بنابراین اگر به جای ظاهر بدن، به عملکرد‌های آن توجه کنیم، گام مفیدی درخصوص مثبت فکرکردن به بدن خود برداشته‌ایم.
از جمله عملکرد‌های مهم بدن باید به تنفس، خواب، پیاده‌روی، ترانه خواندن و هر کار دیگر که بدن می‌تواند انجام دهد اشاره کرد. اگرچه بسیاری از مردم از بدن‌شان رضایتی ندارند یا حتی با بدن‌شان در جنگ دایمی‌اند، بدن هرگز به‌عمد کاری نمی‌کند که ما را از زندگی باز دارد.
یکی از روش‌هایی که موجب می‌شود به بدن‌مان و قابلیت‌هایمان توجه نشان دهیم، نوشتن و تفکر است. بدین‌ترتیب که فهرستی از ۱۰ عملکرد مهم بدن خود یادداشت کنید و ببینید هر کدام از این قابلیت‌های بدن‌تان چقدر در حال خوب و رفاه‌تان در زندگی موثر هستند. این روش باعث می‌شود حس خوبی به خودتان داشته باشید و کمتر به سراغ بخش ظاهری بدن‌تان بروید. می‌توانید این فهرست را همیشه در دسترس داشته باشید و هر روز به آن نگاهی بیندازید. با این روش، پس از مدتی احساس مثبت و رضایت از بدن‌تان در شما تثبیت می‌شود.

۴. فیلترسازی مراقبتی
بخش مهمی که برای ایجاد تصویر بدنی مثبت ضروری است، فیلتر هرچیزی است که باعث عدم رضایت از بدن‌تان می‌شود. در اینجا می‌توان به تمام آن رسانه‌هایی اشاره کرد که برای فروش محصولات صنایع مد و زیبایی براساس مد‌های جدید، مدام ظاهر و بدن شما را نشانه گرفته‌اند. معمولا این گونه تبلیغ‌ها موجب توجه بیش از حد افراد به ظاهرشان می‌شود که ممکن است در نهایت به نارضایتی آن‌ها از بدن‌شان منجر شود؛ بنابراین بهتر است رسانه‌هایی را که دایما از این دست تبلیغ‌ها دارند از زندگی خود حذف کنید.
همچنین به سراغ رسانه‌های اجتماعی مشاهیری که به‌طور مرتب در زمینه مد و زیبایی تبلیغ می‌کنند نروید، به‌ویژه اگر در تلاش ایجاد تصویر بدنی مثبت از خود هستید. درضمن بیشتر این رسانه‌ها باعث می‌شوند که بدن خود را با دیگران مقایسه کنید. یادتان باشد که اینگونه مشاهیر برای تبلیغات باید خوب به نظر برسند.
برخی از مجلات و نشریات هم همین اثر منفی را روی تصور شما از بدن‌تان می‌گذارند؛ بنابراین برای سلامت روح و روان‌تان و داشتن تصویر بدنی مثبت از این منابع اضطراب‌آور دوری کنید.

۵. تعیین اهداف جدید ورزشی و غذایی

حفظ عادت‌های سالم (ورزش و رژیم غذایی مناسب) می‌تواند روی تصویر بدنی‌تان اثر مثبتی داشته باشد. اما اگر برای داشتن ظاهر و بدن دلخواه، تصمیم می‌گیرید ورزش کنید یا غذای سالم بخورید، این رفتار‌ها برایتان سخت می‌شوند و حتی ممکن است آن‌ها را به چشم تنبیه ببینید. اما با خود فکر کنید، اگر غذای سالم مصرف کرده و ورزش را به یکی از عادات سالم زندگی‌تان تبدیل کنید، سلامت بدن‌تان تضمین می‌شود و می‌توانید از این عادت‌های سالم لذت ببرید. در نتیجه این موضوع باعث می‌شود حس بدی هم به ظاهر و بدن‌تان نداشته باشید.
با توجه به چند ترفند ساده فوق می‌توانید تصویر مثبتی از بدن‌تان داشته باشید و به دام اختلال «خودزشت‌انگاری» و پیامد‌های آن نیفتید.

منبع خبرآنلاین 

منبع: خبرگزاری صدا و سیما

کلیدواژه: داشته باشید ظاهر و بدن بدن تان رسانه ها ظاهر خود بدن خود بدن شان

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۷۷۲۹۶۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

رادان: ضرباتی به نقشه شوم دشمن زدیم که در آینده مشخص می‌شود

فرمانده کل انتظامی کشور گفت: شواهد و پرونده‌های زیادی را به دست آوردیم، برخورد کردیم و ضربه زدیم که در آینده مشخص می‌شود که چگونه تحت نقشه شوم دشمن می‌خواستند جوانان و دختران ما را بگیرند و ناهنجاری را گسترش دهند. - اخبار استانها -

به گزارش خبرگزاری تسنیم از مشهد،سردار احمدرضا رادان در اجتماع مردمی حمایت از طرح نور (عفاف و حجاب) فراجا که در میدان شهدای مشهد برگزار شد اظهارداشت: مردم ما همواره ثابت کردند در هر موضوعی در کنار انقلاب و یاران انقلاب هستند، سپاسگزار بی کران هستیم از خداوند و ولی امرمان امام رضا(ع) و شکر به خاطر اجرای امر قانون که تا امروز در حال انجام است.

وی افزود: مردمی که در کنار شهدا هستند و از خانواده شهدا هستند و جانبازان و ایثارگرانی که همواره پای نظام و انقلاب هستند و افتخاری بالاتر از این موضوع وجود ندارد و قدردان و دست بوس تمامی مردم کشورم هستم؛ هیچ تردیدی برای نیروی انتظامی وپلیس و خدمتگذار در جامعه ای که دارای این روحیه انقلابی است وجود نخواهد داشت و تا شما در صحنه هستید و هشیار و بیدار هستید هیچ دشمن بیرونی و خناس داخلی نخواهد توانست نقشه های شوم خود را اجرا کند و تا شما مردم هستید، خار چشم دشمن هستید و خواهید بود.

سردار رادان ادامه داد: بدانید که ما امروز با پشتوانه ای که از حضرت حق و امام رضا(ع) در خود می بینیم و حمایت و دعای خیر شما با هوشمندی تمامی آسیب های جامعه را رصد می‌کنیم، آسیب هایی که از جنس قانون گریزی است، برای اینکه بتوانیم با این ناهنجاریها و شبهه افکنی‌ها و قانون گریزی مبارزه کنیم تمام توانمان را به کار می‌بریم.

فرمانده کل انتظامی کشور گفت: شواهد و پرونده‌های زیادی را به دست آوردیم، برخورد کردیم و ضربه زدیم که در آینده مشخص می‌شود که چگونه تحت نقشه شوم دشمن می‌خواستند جوانان و دختران ما را بگیرند و ناهنجاری  را گسترش دهند و ضد ارزش‌هایی که اگر یک رفتار عادی شود ارزش ،ضد ارزش و ضد ارزش در جامعه ارزش می‌شد و حجاب که ارزش است ضد ارزش می‌شد و این برنامه دشمن خارجی و داخلی است و سالیان سال وقت گذاشتند و تلاش کردند.

وی خاطرنشان کرد:دشمن 4هدف را دنبال می‌کرد؛ جامعه از اخلاق و فضیلت تهی شود و ضد ارزش ارزش شود و انحراف و کج روی را تبدیل به سکه رایج کنند و خانواده را دچار گسستگی کند و دیگر خانواده ای وجود نداشته باشد و روابط پنهان و آشکار در جامعه نهادینه و ارزش شود و امنیت اخلاقی و روانی جامعه را آسیب بزنند؛ چرا که اگر امنیت روانی آسیب دید آن جامعه بی اخلاقی را امنیت می‌داند.

در حال بروزرسانی ...

انتهای پیام/282